2014-11-18 15:03:56
高校迎来了最长寒假！2015年最长寒假非中戏莫属，学生党的新世纪又开始了。胖子们可别学其他人一样整天吃吃喝喝睡睡，好好利用这个“最长寒假”，你也能逆袭成功，变身白富美、高富帅！胖子60天逆袭成功的减肥计划大公开！
1、设定阶段目标 俗话说“心急吃不了热豆腐”不要妄想瞬间瘦到多少斤，还是要综合自己的现状，为自己设立一个阶段性的目标，10天、20天、30天后想达到一个什么样的标准，然后有步骤的按计划的实行，效果就会很显著了。
2、写出瘦身愿望 每个人根据自己的诉求设定专属自己的瘦身愿望。比如你是为了强身健体还是想拥有更柔韧更有线条的身材，要根据自己的愿望一步步实现。
3、制定适合自己的瘦身计划书 针对不同的部位减掉赘肉的方法不同哦。想想对自己的哪些部位不满意臀部、大腿、小腿、手臂和肚子，哪块的肉最多就制定相应的减肥方法，这样做比较事半功倍哦。
4、培养自己的瘦身兴趣 可以适当的培养一些其他爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
一、早晨：
1、运动：早晨是运动减肥的黄金时间之一
易胖体质的人基本上都有一个共同特点，那就是运动意识很弱，是不折不扣的“御宅族”，这也造成大量湿气与热量在体内聚集，因此运动法能达到不错的效果，特别是快慢交替的运动，能更好地激发新陈代谢。慢跑、快走、跳绳喜欢那个根据自己的情况定，每过3天加一些运动量，运动时间15-45分钟。
2、饮食:：减肥者可以把一天所需的营养在早晨摄取
早餐吃的有营养一点，时间7点左右最科学的饮食时间,，少量馒头、蔬菜(凉拌,水煮最好少放,或者不放油,清淡为主,调料少放.)、豆浆一杯或豆类食品.。如果不饱可以吃个鸡蛋，早晨仅靠水果充饥是很不科学的。
二、中午：
1、午餐：如果没有到时间就饿了吃个苹果，西红柿，黄瓜仅限1个
午餐还是以清淡为主的凉拌菜,水煮菜,可以吃点肉类, 不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。
2、运动：如果你不会家的话就做些那天我给你演示的楼梯上脚后跟悬空踮脚动作，也可以踢踢腿、楼梯上下走几圈、跳跳绳什么的。坐时间常了起身扭扭腰，伸伸四肢。
三、晚上：
1、晚餐：少吃不可以不吃
晚餐建议还是清淡凉拌菜、水煮菜，只吃水果也可以(但不要多吃哦,你肚子又会不舒服了)
2、运动：晚间时间比较充足，可以多做些运动，但是切记勿在晚饭后马上做运动，对肠胃很不好。最好出去溜达溜达，最少是15分钟以后在做运动，如果吃饭比较早可以等久一点，根据你自己的时间来定。
减肥最重要的是坚持！而在第一个星期的时候会遇到第一个瓶颈期，这时候更要坚持，只要过了瓶颈期，这样很快就会适应减肥强度，效果就在开学那天出来的！
